Time flies!

Workout

Hallo Zusammen, So, hatte doch tatsächlich letzten Mittwoch den Plan vergessen. Aber es hat sich auch niemand gemeldet. Seit wohl alle bei Yasen am Start ;-) Hier unser Plan mit ein paar kleinen Progressionen:

Mobilität:
- Auf dem Rücken liegend Beinheben
- Liegestütz zu herabschauendem Hund
- Ellenbogen zum Knie
- Anfersen mit Dehnen
- Ausfallschritt mit Rotation
- Einbeinstand mit Ellenbogen zum Knie
- Ausfallschritt seitlich

Stabi:
40s Belastung (Bel) - 20s Pause (P) (3 Runden)

a) Baumstamm mit Arm vom Boden heben
b) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) links
c) Seitstütz mit Bein heben (5s Bein oben halten) rechts
d) Schwimmer (Qualität)

Block A 35s-Bel, 25s Pause (3 Runden)
a) Einbein - Kniebeuge (hinterer Fuß erhöht) https://youtu.be/GCHJeyCOyQI
b) Ausfallschritte im Wechsel (li+re)

Block B 35s-Bel, 25s Pause (3 Runden)
a) Liegestütze mit Füßen erhöht (ANzahl!?)
b) Rudern/Klimmzüge (oder Y-T-W stehend https://youtu.be/SmB20KgPN0E)

CoolDown:
Dehnen:
10min jede Position 5 Atemzügen halten, vor allem den Hüftbeuger dehnen <https://youtu.be/rAKeRrXjzQI>, dabei Hohlkreuz vermeiden und Po fest ;-)! Hier eine schöne Folge an Dehnübungen

Ich gehe mal davon aus dass ihr alle 1x am Tag an die Luft geht. Besonders bei denen die im Home Office bzw. von der Schule zu Hause sind! Was in diesen Workouts fehlt, ist “Cardio”. Was ist ziemlich egal, Hauptsache ihr bewegt euch laufen, Walken, Radfahren alles super. Puls sollte etwa 180-Alter sein.